trening nog

[...] bokiem z hantlami i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Na plecy ściągania z góry lub podciąganie na drążku niekoniecznie szerokim chwytem. czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=qwJ5JOM0aic hack przysiady 3 serie 12powt uginanie nóg 3 [...]

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 20powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 3 serie 15-20powt hack przysiady 3 serie 12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 12-15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt

Trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Dzisiejszy pokaz na stadionie w Radomsku [...]

Nogi dzisiaj przeorane prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-12 odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt wykroki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 12-20powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia 2 serie 15 Za tydzień ostatni trening nóg przed Pucharem Polski.....

[...] dobrze sie trenowało ale filmy ukazały wiele błędów także koryguje i pewnie zastosuje obniżenie ciężarów aby skupić się bardziej na technice. Wracam do nagrywania każdego treningu bo ta technika ucieka mi zauwazalnie. Waga obecnie 96-97 także nie wiele wyższa niż była. Forma spoko, samopoczucie najlepsze jakie pamietam, libido wrocilo [...]

heja w sobote ;-) Dzisiaj trening z rana i do pracy na nadgodziny 14-20, wróciłem, ogarnąłem sie, kolacja i książka i heja pod pieluchy sie regenerować %-) Jutro wolne od pracy, trening nóg z rana planuje jak wstane :-D bez budzika, fryzjera plauje przed siłownią złapać %-) Dziwne, bo podbiłem węgle niby na razie w DT, ale waga nie rusza %-), [...]

[...] lepiej. Teraz troche katar dokucza a nie gardło, ale to żadna wymówka%-) Troche zalatany dzień...@@-) Jutro do pracy, kijowo, ale z 2 strony zawsze opyerdaling w weekendy \-) Po pracy trening nóg w planach, zobaczymy jak to będzie... https://preview.ibb.co/b2nbdb/2018_01_27_18_12_05.jpg https://preview.ibb.co/gTZTrw/2018_01_27_18_13_08.jpg

03.08 Dzis trening nóg Mase zaczynam z waga 47 kg Trening bieg 6 min martwy x5 40/50/50/50/50 siady x5 20/40/40/40/40 dwójki x 8 30/35/35/35/35 maszyna na pupe x10 60/70/75/80/80 wyprosty x 8 30/30/30/30/30 przysiady na stoperach z hantlem x 8 32/32/32/32/32 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 [...]

Czwartkowy trening nóg http://www.youtube.com/watch?v=iMlMlqFd6Gw&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie po 12-20powt wyciskanie na suwnicy 1 seria po 220kg na strone 15powt 2 seria po 250kg na strone 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie jednonoż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tulowia 2 seria po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt lydki na suwnicy [...]

Dzisiaj trening nóg.Oprócz suwnicy i frontów zrobilem jeszcze prostowanie i wykroki ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=YtLT22lOnuU&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na [...]

Piątkowy trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=tog2Z9VlAd8

Puchar Polski 6 Pażdziernika. Dzisiejszy trening nóg.Ostatni przed startem http://www.youtube.com/watch?v=VXGQrlSbCb4&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cdb40891e94809a2f550643fe87103.jpg

[...] w tym zakresie rozwijają się najlepiej.Na MP nie startuje,całą parę trzymam na jesień. W domu mam rower Kettlera,używam go już chyba 8 lat i chodzi bez zarzutu. Wczorajszy trening nóg: prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt odwrotne hack [...]

Ja uważam że śniadanie powinno zawierać węglowodany, nawet w okresie redukcyjnym. Do Lublina mam bardzo daleko i trochę termin za wczesny,ale kto wie;) Dzisiejszy trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=__j0Uphm1Ns

[...] 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt przenosy 2 serie 12powt ściąganie do klatki 2 serie 10powt do karku 2 serie 10powt Do startu niecałe dwa tygodnie. Z formy jestem zadowolony biorąc pod uwagę rekordowo krótki okres przygotowawczy. Aeroby kręce do środy,w czwartek ostatni trening nóg

Trzeba dobrze wygladac i ogarniac pozy %-) omlety jajeczne z 5 calych ubijam wylewam na maslo i 3mam pod przykryciem %-) dodatki wedlug uznania, Czit wszedl elegancko, bez rewolucji zoladkowych Trening nôg chyba najlepszy do tej pory, zyly wychodzily po raz pierwszy na nogach %-) Ale miesni na nogach nie widac jak na 183cm to dlugie giry mam %-) [...]

[...] Kreatyna Kompleks witamin Białko Foty, filmiki postaram sie umieszczać na bieżąco, korygowac technike, bo chyba szału nie ma. Bedę pod okiem trenejro %-). Jutro wypada trening nóg, postaram sie siady chociaż nagrać. Pozdro. Zastrzegam sobie prawo do kopiowania i rozpowszechniania zdjęć z moim wizerunkiem zgodnie z art. 115 do art. 123 [...]